[...] na ławce skośnej - 4x 12-15 3)Przenoszenie sztangielek - 3x12-15 4)rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 Biceps: -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Brzuszki Środa/plecy/triceps/brzuch Plecy/odpoczynek między seriami 1min. 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15-jak sie [...]
[...] odrazu przechodzisz robic barki itd. i wlasnie co tu wogole wybrac zeby: ZWALIC NA BRZUCHU + ZEBY NIEWYGLADAC JAK PATYK TYLKO ZEBY JAKOS TE MIESNIE TEZ BYLY WIDOCZNE dopowiem ze diete stosuje w miare dobra, zwiekszone ilosci bialek a mniej weglowodanow" czy obwodowy taki jak np powyzej mozna robic 5 dni w tygodniu jak mam na to czas ? pozdrawiam
[...] juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri [...]
[...] każdej z tych sesj tj 4 razy w tygodniu? Chciałbym robic na nie 2 cwiczenia po 3 serie wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. Jedno to push drugie pull i jak to pogodzic? czy w związku z tym moge robic z treningiem push wycisk a pull podciąganie wzdluz tułowia? Czy moze zamiast podciągania robic po prostu wznosy w opadzie na [...]
[...] wystarczą (tak przy okazji mówiąc to do przysiadów się przykładam i bardzo lubię to ćwiczenie), a poza tym nie ma kto kontrolować mojej techniki. Co do dwugłowego uda to jak widać w ankiecie nie mam sprzętu do jego ćwiczenia a żurawia nie mam też jak robić niestety. I jeszcze jedno, wiem że wyciąg to nie to co drążek ale drążka nie mogę [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego w domu. Do tej pory moje ćwiczenia opierały się głównie na różnego rodzaju pompkach, ale potrzebuje porady co i jak robić. Mam nieco rozbudowane mięśnie klatki piersiowej i dobrze zbudowane ręce. Mam 178cm i 68kg wagi. Brzuch trochę jakby wzdęty przez co wydaje się duży, mimo że nie mam [...]
Witam wszystkich, z poniższym planem trenuję już 3 miesiące i jak na razie jestem zadowolony z efektów, ale może macie jakieś sugestie co do zmian ćwiczeń/ilości serii lub powtórzeń/kolejności wykonywania ćwiczeń. Przejdźmy do rzeczy: I dzień (klatka + biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 10/8/8/6 2.Wyciskanie na skośnej 4x 10/8/8/6 3.Rozpiętki na [...]
jestem typem goscia z grubymi kosciami przez to mam taka a nie inna wage.(nie wygladam otylo) cel ; sila przede wszystkim bo jest mi jej potrzeba a wyniki mam jak sredni smiertelnik Brzuszki; robie spiecia przez jakas godzine w seriach po 12/15 az czuje ze sie serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje [...]
Witam. Otóż pora wziąć się za siebie ^^ bywa, że człowieka spotka motywacja w najmniej oczekiwanym momencie. Zacznę od tego, że mam wiele problemów, sam nie wiem jakie najgorsze (może serducho a może nie). Okres dojrzewania zacząłem fatalnie, nie dbałem o siebie, prawie nie jadłem, miałem gdzieś mrozy zimą (naprawde hardcore wersja), czasem [...]
[...] nadgarstkow 4s *Uginanie Ramion ze sztanga na "MODLITEWNIKU"4s Sroda - Plecy+Triceps Plecy: *Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 4s jak *Szrugsy 4s jak *Wiosłowanie Hantelka w opadzie tułowia 4s jak Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi(kratki-uchwytem młotkowym) w siadzie 4s jak *Uginanie Ramion na [...]
[...] Dobra, przesadziłem, chce być Centrem i ładnie grać na Centrze. Mam 198 cm i ok. 104 kg wagi . Ogólnie to wziąłem się za siebie. W listopadzie ważyłem jeszcze 127 kg więc jakby nie patrzeć poczyniłem progres, dieta itd. :D jednak na tym nie chce zakończyć mojej pracy nad sobą. Ojciec kupił siłownię. Dobra przesadziłem, ojciec kupił dość ładny [...]
[...] na forum ćwiczę już 2,5 roku. Mój problem polega na tym ze trenując barki nie mogę ćwiczyć klatki a dokładniej gdy zaczynałem swoją przygodę z siłką trenowałem normalnie jak każdy wszystkie partie (oprócz nóg, kontuzja) ale z czasem coraz bardziej przy treningu klatki bolały mnie barki wiec dałem im spokój na jakiś czas, wszystko było super, [...]
[...] zmienić na co i miło by było też dlaczego. Najlepiej coś z własnego doświadczenia. I jeszcze pytanko. Jak robić kaptury? Podciąganie sztangi do brody czy ruszanie barkami jak do "nie wiem" z hantlami w rękach? Oto plan: Dzień 1: Klatka + plecy + triceps Klatka: Wyciskanie na ławce prostej: 10/8/6/5/4/4 Wyciskanie na ławce skośnej (sztangą): [...]
witam!! mam problem bo juz niee wiem jak wykonywac cwiczenia czy nachwytem podchwytem jak rece roztawiac.napisze kilka cwiczen co juz niee wiem jak robic zeby bylo spox. 1.wioslowanie i tu podchwyt czy nachwyt i jaki rozatw rak?? 2.wyciskanie na barki jak cwiczyc przed glowe czy za glowe czwiczyc i czy szer trche szersza od barkow moze byc?? [...]
Witam, Nie mam pojęcia jak robić brzuch co prawda robię ciągle co 2 dni na rzymskiej ławce skośnej i drążku - podciągania nóg do tułowia np: Pon. 3 serie po 20 powt (drążek) podciąganie nóg. środa 3 serie ,ławka rzymska 3 serie 20 powt. z obciążeniem normalnie 5,10 kg piątek: ławka rzymska tak samo lecz ze skrętem tułowia nie mam pojęcia na [...]
Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]
Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]
[...] sztangi do brody w waskim uchwycie 4x10 dzien 6 nogi: -przysiady na suwnicy 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -wspiecia na palcach na maszynie (niewiem jak robic) -wspiecia na palcach na innej maszynie:-% tez niewiem wogole z nogami mam problem Mozecie powiedziec ze za duzo serii ale na duze partie mozna robic do 10 a na [...]